Exporter video after effect mauvaise qualité

Bonjour, je fais du rap et je fais mes propre clip , je possede after effect 6.5
voila j'importe mon clip , met des effet etc , mais au moment de l'exporter ( le mettre en video ) je choisis avi qualité optimal et au final la qualité est PITOYABLE ;
du bruit , des points , bref que faire ? merci