Musculation ado charge max

Bonjour,
Beaucoup de site (ex : http://muscul.az.free.fr/sujets/croissance.htm disent qu'a l'adolescence il ne faut pas porté de charge lourde en musculation ; pouvez m'indiqué combien de poids je peux porté (sur petite haltère) sans que cela devienne une charge trop lourde .

Pour infos : j'ai 14 ans mesure 1.80 et pèse 53 kg (-_-')