Remplacer Fiche FT par RJ45/rj11 suite à problème de débit Free?

Bonjour,
J'ai un souci de débit avec ma Freebox révolution depuis début janvier.
Free me dit de mettre mon installation aux normes alors que je suis en de groupage total.
Ma box est à 7 m de ma prise FT secondaire et à 15 m de la principale.
J'ai donc mis une rallonge simple et ça a fonctionné pendant des années.
Et là débit 6,5Mb au lieu de 13-14 avant.
J'ai donc envisagé de remplacer les fiches en T au mur par des fiches rj11/rj45 que j'ai vu chez Leroy Merlin et ensuite de raccorder un câble blindé adsl jusqu'à ma box.
Cela est-il possible ?
Si oui, comment brancher cette nouvelle prise ?
Dois-je remplacer la principale et la secondaire ou juste la secondaire.
Sur la principale, ne suffit-il pas de laisser brancher que les blanc et gris en 1 et 2 et faire sauter le "sucre" ?
Merci pour vos réponses.
Ps : la construction de mon immeuble date de 1991.