Hébergement free: que faire après activation?

Bonjour,
Je suis abonné chez free, et ils m'ont activé un compte pour que je puisse héberger mon site web chez eux.
Cependant, je n'arrive pas à trouver l'endroit pour commencer à héberger mon site internet, car leur page est vraiment (désolé) un gros méli-mélo en désordre où je ne m'y retrouve pas. J'ai créé déjà créé mon site en local, maintenant, comment l'envoyer chez free?
J'aimerais également savoir comment créer une base de donnée MySQL chez eux si c'est possible.

Merci d'avance pour vos réponses