Bonsoir.
Pour que la vidéo ne soie pas trop lourde, ca dépend de l'encodage, et de la qualité.
Pour que tout le monde puisse la lire sous n'importe quel navagzteur (avec le plugin flash), je te conseille de la mettre en flash.
http://www.siteduzero.com/tuto-3-7930-1-des-videos-flv-sur-son-site-web.html
Ensuite, il suffit de mettre ce code dans ta page a l'endroit ou tu veux que la video soit affichée :
<div style="width : auto; height : auto; margin : auto; margin-top : auto; margin-bottom : auto;">
<object type="application/x-shockwave-flash" data="URL DE TA VIDEO EN FLASH (SWF)" height="hauteur " width="largeur">
<param name="movie" value="MEME URL" />
</div>
Quelques explications :
1 Tous les auto, ca sert a ce que la video soit centrée.
2 url de ta video, c'est tou simplement le nom du fichier, en flash sinon ca ne fonctionnera pas.
3 remplace "width" et "height" par les dimensions en pixels de ta video
Sylvain