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Comment developper ses pectoraux ?

Dernière réponse le 1 oct 2009 à 12:41:21 -julien-, le 10 jun 2008 à 21:02:49 
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Salut, je voudrai poser une question assez débile mais bon, sa me tiens à coeur ^^
Je voudrai savoir comment développer mes pectoraux sans passer par une salle de muscu, je dispose juste d'une table penchée à 45° vers l'arrière pour faire travailler les abdos.
J'ai entendu dire qu'on pouvais les faire développer en faisait des pompes mais par n'importe comment ...

Donc si quelqu'un connait, ce serai cool qu'il prévienne !
Merci

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yaso13, le 10 jun 2008 à 21:04:36

Tu peux faire des series de pompes tout les soirs.

   
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-julien-, le 10 jun 2008 à 21:17:40

Ba j'en ai fait pas mal depuis un certains moment mais je n'ai vu aucune amélioration donc c'est assez contraignant. Et les pompes, il faut les faire d'une façon spécial ou non ?

   
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3

yaso13, le 10 jun 2008 à 21:21:21

Tu les fai komen les pompes, bras écarter ou serer?

   
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-julien-, le 10 jun 2008 à 21:27:58

Un peu plus écarté que serré

   
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yaso13, le 10 jun 2008 à 21:29:43

Essaye de les colé l'une contre l'autre est normalent sa devrai marché. Tu en fais kombien par jour ou part semaine.

   
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-julien-, le 10 jun 2008 à 21:31:34

Je faisait environ 2 séries de 40 par jour => 1 fois le matin et 1 fois le soir

   
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7

yaso13, le 10 jun 2008 à 21:33:04

Ouai si tu colle bien les main, normalemen sa devrai alé.

   
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-julien-, le 10 jun 2008 à 21:34:54

Je vais essayer de vraiment coller les mains et sa mais vraiment longtemps avant de voir un peu d'amélioration ?

   
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9

yaso13, le 10 jun 2008 à 21:36:48

Nn pa tro cu ke ten fai bocoup mai évite de les regarde tt mes jours o sinon tu va pa tro voir si sa pren ou pa.

   
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10

-julien-, le 10 jun 2008 à 21:39:07

Oué je ne suis pas narcissique non plus ^^ mais de toute façon sa doit tirer sur les pectoraux si sa travaille bien non ? Et les mains, tu les espaces un peu comme même ou tu les colles vraiment ?

   
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yaso13, le 10 jun 2008 à 21:41:53

Ouai sa tire est pour les main tu colle les deux pouce é les deux index sa dois faire un triangle é tu les place sous ta cage torasique.

   
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12

-julien-, le 10 jun 2008 à 21:43:20

Ok merci beaucoup pour tes conseils ! Je vais les suivres !

Merci

   
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pol, le 9 mar 2009 à 06:17:11

Necoute pas ce qu'il dit si tu veut travailler les pect. en fesant des pompes pi faut au contraire éloigné tes main ainsi cela va travailler la parti du mouvement qui se concentre sur les pect. Lorsque tu colle les main tu travail plus les triceps que les pect

si tu a besoin d'autre conseil je suis la;)

   
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13

-julien-, le 11 jun 2008 à 14:30:09

J'ai tester les pompes avec les mains collés et c'est vachement dur je trouve, sa me fait mal derriere les epaules aussi c'est normal ? sa ira mieu a force d'en faire tu crois ?

   
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14

Matthieu, le 18 jui 2008 à 17:31:41

En fait si tu veux, il ne faut surtout pas oublier de renforcer les muscles dorsaux, sinon tes os risquent d'en prendre un coup.

   
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15

jiu, le 28 oct 2008 à 00:51:03

Noublier pa si vou vouler d pek volumineu il fo faire d pompes mé a un rithme lent (c se kon apél la gonflette)si vou voulé d pek sec mé dur favorisé plutot un ritme plu soutenu(é surtout noublié pa de b1 vs échofé av pr b1 faire aflué le sang ds le muscle é ap pr limité lé courbatures)vwala é bn entrainemen !!! bye

   
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16

malron, le 25 nov 2008 à 09:22:38

Salut moi je te conseil plutot de fair plus de répét meme si tes main ne son pas collé comme tu commence a faire
tu prend quand méme 1x40 ses pas sufisant faut ke t pec aille a la brulure si tu ve les dévloppé 4x25 avec 2a3min de repos entre deux ses déja bien et fait un max soi en débu de semaine soi en fin

   
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18

wolverine, le 31 mar 2009 à 08:45:21
  • +2

Pour développer mes pect un truc d'enfer je surélève mon corps a l'horizontal bras (écartement des épaule pas plus et chaque bras sur une chaise ou autre) les pieds au même niveau que les bras.
mon corps est alors dans le vide en totalité.
3 séries de 15 puis aprés des séries de 20 au sol jusqu'à arriver à 80 ou 100 fréquence 3 à 4 jours maxi sur 7.

La congestion musculaire est le fait qu’un muscle soit plus gonflé, plus dur suite à une séance de musculation. Elle est un bon indicateur de l’état de santé et de la nutrition. Mais attention, s’il y a absence de congestion musculaire, c’est peut-être signe d’un mauvais entraînement, d’un manque de nutriments ou pire, d’un surentraînement

le muscle se reconstruit qu'une fois le muscle au repos.


good training sportivement wolverine.

   
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19

Maaaaaanu, le 31 mar 2009 à 11:14:08

...sinon tu peux toujours te faire des injections de silicon xD

   
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20

alex, le 15 mai 2009 à 19:30:49

Combien faut-il en faire par jour pour que le résultat soit rapide?? et pour les abdos??? merci

   
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21

pol, le 16 mai 2009 à 15:56:48
  • +1

Puisque avec les pompes l'ajout de poid est infesable(c,est ton corp qui est le poid) le nombre dépend de ta grosseur. fait des répétition jusqua épuisement mais avec un rhytme toujours régulier et fait le mouvement au complet. si tu veut augmenter la dificutler tu n'as qua augmenter le nombre de repetition oubien la vitesse dexecution;plus le mouvement sera lent , plus il sera difficile.

Et pour les abdo, ne fait pas la meme ereur que bien des personnes. il ne faut pas élevé le haut du corp, mais le plier , et pas au niveau des jambes mais au niveau des abdos. Il faut qu'il y ai une contraction. et pour etre sûr que ce ne serons pas les muscle de tes jambes qui te ferons bouger, ne met pas tespied sous quelque chose. met les au dessus du sol dans le vide. noublie pas aussi de varier les exercice pour toujour relancer la progression,et ça , dans nimporte quel exercices.

   
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23

manuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu, le 4 sep 2009 à 18:11:05

Tu es une pédale de merde et une petasse

   
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