C'est pas un problème que tes vidéos reste en .avi, .avi c'est le format, ce qui change la taille de la vidéo et la qualité, c'est le codec, c'est à dire le langage ou code utilisé pour enregistrer la vidéo, sur super, tu peux sélectionner le format d'exportation (.wmv .avi ...) et tu peux choisir le codec d'encodage Divx, Xvid, wmv8, wmv9 mpeg4 etc... même chose pour le son mp3 mp2 wav pcm etc...
pour compresser ta vidéo, je te conseil de prendre les codec mpeg4 ou Divx, assez courants, pour le son pcm est bien compatible, pour la résolution tu doit trouver quelque part l'option "no change" en gros tu garde la même résolution, aprés le reste, tu devrais pas avoir vraiment besoin de changer quoi que ce soit.
Essaie déjç ça et tu devrait te retrouver avec un vidéo bien plus petite ^^