Rendre moins lourd photo en JPG

Bonjour,

Je désire mettre une photo en avatar sur un site. Hors pour cela la photo ne doit pas excéder 400x400, c'est très peu.
J'ai utilisé Paint pour réduire la photo, mais ce n'est pas ce que je recherche. Lorsque j'ai réduit ma photo (format JPG), eh bien il ne me reste plus grand chose. Que ce soit de moi même si je suis loin. En réduisant la photo, je n'aurais plus que le visage seulement qui paraitrait, alors que j'aimerais garder la photo dans sa totalité.
Breffff, vs m'aurez compris je pense.

Quelqu'un peut m'aider?

Merci