salut
en principe c'est très simple, il suffit d'aller sur poste de travail, de cliquer avec le bouton droit sur l'icône du disque dur que tu veux défragmenter, clique ensuite sur l'onglet outils, et trouveras la l'option défragmenter.
mais sache que la défragmentation est un processus qui prend beaucoup de temps, alors fais le la nuit avant de dormir, et si tu as de la chance (et un dd de petite taille) le matin ça sera fait.
en se qui concerne le fait que ton pc rame, vérifie aussi l'absence de virus ou de spy, pour ces derniers utilise
ad-aware, il est gratuit et tu peux le télécharger sur le net.
a+