Salut moi aussi je veut savoir le faire mes expliquer moi j'ai 11 ans et je suis souple et je n'arrive a a faire le grand écart stp aider moi dsl pour les fautes si il y en a

CouCou.
Pour réussir à faire le grand écart, il faut du temps tu ne peut pas réussir d'un coup, il faut y aller petit à petit.
Tout d'abord il faut un entrainement régulier, c'est à dire tout les jours tu fait in peu d'assouplissement 45 minutes voir même 1 heure d'entrainement.
Quelques entrainements pour t'assouplir :

- Tu t'assois par terre et tu écarte les deux jambes, ensuite tu essais d'attendre ta jambe droite avec ta main ( tu essais de touché le talon de ton pieds ). Et tu compte jusqu'à 10 en restant avec la main sur ton pieds.
Puis tu fait sa, avec ta jambe gauche, en le faisant 5 fois ou 6 fois.

- Tu t'assois les jambes écarter puis tu te penche en avant le plus possible, il faut que sa tire que sa te fasse
légèrement mal pour t'habituer.

- Tu te mets debout, tu prends ton pieds ( vers l'arrière ) et tu essai de toucher ta tête.

Puis après tous ses échauffements tu fais directement le grand écart et tu compte jusqu'à 15 en restant en grand écart. Et tous le jours tu fais ces échauffements 2 fois par jour. Si possible fait le avec une ami , comme sa elle pourra t'aider à tendre bien la jambe etc...

Coucou

Moi je suis entre 1 et 5 cm environ.
Cela vas faire un an que j'essaie, sa parer long mais j'y crois.
Quand j'aicommencer j'était à 20 cm du sol.
Je me suis mise sur un matelas pour me donnr du courrage, car sur un matelas on dessant plus bas et on touche plus vite qu'au sol.
Il faut savoir que jelis plein de forum et ils disent de ne pas forcer mais il faut mais un tout petit peu en plus il faut faire un ptit echauffement il y a des moment ou tu vas desperer et d'autre ou tu sauteras de joie car tu vera tes progrès, un exercice facile, se mettre en grand ecart et attendre 30 secondes puis recommencer 5 fois après tu devrais pouvoir forcer mais attention, j'ai parfois mal mais sa passe alors bonne chance.

Salut moi j'ai 11 ans et ça fait 2 mois que je m'entraine et je suis a 15 cm du sol a peu près.Pour y arriver il faut:

-s'entrainer 1 fois par jour et si possible 2 fois,pendant 45 minutes et si possible 1 heure.
-pour pas se déchirer un muscle ou une autre partie du corps il faut s'assouplir le corp,pendant 10 minutes.
-puis s'entrainer.
si vous voulais etre dans l'ambiance aller sur youtube et taper musique relaxante.

pour s'entrainer/s'étirer:

-Mettez-vous contre un mur et écarter les jambes, attendez un peu et essayer d'aller un peu plus bas ect ...puis relachez doucement.

-Mettez vous en papillon et raprochez vos pieds le plus possible et essayez de mettre votre tête sur vos pieds t tenez 30 secondes et si vous pouvez une minute.Mis attention a ne pas vous faire mal a dos.

-Mettez vous en papillon et levez vos genous et descer les plusieur fois pendant 1 à 2 minutes puis demander a une personne de vous appuyer sur les genous.sinon tenez vous chevilles et appuyer avec vos coude mais c'est moins efficace.

-Mettez-vous debout jambes tendues et essayer de toucher par terre.Tenez 30 secondes.Moi je tiens 2 minutes.

- Mettez-vous au sol les jambes tendue ou écarter et essayer de toucher vos talon.restez 30 secondes.Moi je reste 1 ou 2 minutes.

-Mettez-vous au sol les jambes écarter et essayer de mettre votre tête sur la jambes droite puis la gauche et tenez 30 secondes si possible 1 minute,et faites à peu près 4 serie.

Voilà je croie que vous êtes prêt(e)
Bonne chance

Slt a tous, bon vou savé, je ne c plu en conbien de ten g réussi a fer le gran écar. Mè je sui pa come tt le monde. Par exenple si jméchof pa, jariv pa a le fer. (rire). Il me fo a tt pri méchofé pour y arivé. G apri a le fer tte seul. Come jème la danse, dc jprofite kan je sui ché moi, jdans ke sur d son ki demand dè éfor, du dinamisme, style DANCEHALL, SOUCOUS, ou encor du COUPER DECALER. En tt ka, fo ke sa bouge, pour bien échofé lè muscle, é lè articulation dè cuisse é dè janbe. Vou pouvé oci fer come FLEURIMICHON a di. Bocou détiremen, pa forcémen deu foi par jour, mè dè ke vou pouvé. O moin uen foi par jour, mè d étiremen intensif. Fo ke sa tir, ke sa vou fass mal. Et aprè vo étiremen, vou essayé de fer le gran écar. Vou décendé le plu ba ke possible. Juska cke vou ne pouvé plu décendre. Et vou véré, ke tt lè jour, la ou vou avié mal la veill, ojourdui, vou navé plu mal. Pck c cki mè arivé. Par exemple kan jarivè a 10cm du sol, javè mal, jarétè. Le lendemin, jméchofè encor, jredécendè, é kan jarivè a 10cm, javè plu mal, javè mal si jdécendè a 9cm. Ainsi de suite. Le lendemin javè moin mal. Et c come sa ke jy sui arivé voila
Orevoir

Coucou,
Aussi, pour t'assouplir, tu peux t'asseoir par terre et essayer de toucher ton genou avec ta tête et ton pied avec ta main ces deux choses en même temps ! =)

Bisous.

Et surtout, boit beaucoup car sinon tu auras encore plus mal le lendemain !! ;)