Détente basketball

Bonjour a tous
je fait du basket depuis 10ans et jai èvolué en championnat de france cadet
je fais 1m82 et mon seul but pendant ses vacances c'est de travaille ma dètente
La solution c'est courir tous les jours , faire des abdos et du gainage ( le plus important ) faire de la corde a sauter et faire beaucoup de muscu pour les jambes
En aucun cas il n'est conseillé de mettre des poids aux cheville qui peuvent entainer des blessures trés graves !!!
Bonne chance a tous

Si tu continu la corde à sauter à un bon rythme, ton poids va baisser et dans le même temps tu vas gagner en détente sèche et en force explosive.

Par contre, je te conseille d'attendre avant de te mettre à la muscu ou aux poids au cheville (ça aurait l'effet contraire en bousillant ta musculature)

A 16 ans, tu vas encore prendre du muscle : alors avance à ton rythme, prends ton temps et continue la corde ;)

sinon, tu as quelques exercices "soft" ici qui sont assez sympa :
http://www.fiteo.fr/...


Bon entraînement ;)

Den.

Okay , merci bien et encore desolé pour ne pas avoir posé ma question au bon endroit ! bonne soirée

Oui peut-être
personne ne peut vraiment se positionner sur ça !
Pourquoi cette obstination à vouloir absolument dunker ? Au basket, c'est pas le but ultime. Des basketteurs en Nationnal... ne savant pas tous dunker, car ils ne sont pas assé grand

Ok , desolé pour ne pas etre au bon endrroit , mais juste, mon poids assez conséquent est il un obstacle concret ou non ? Est ce qu'en continuant a ne faire que 10 min de corde a sauter par jour + les entrainements de basket je pourrais dunker un jour ?

Merci du conseil ! A quel age on peut commencer la muscu intensive ? Et pour revenir au dunk , je sais qu'en général les jeunes "écervelés" :p pensent que le basket c'est uniquement les trois points et les dunk mais bon , en plus de dunker , ya aussi le fait de prendre plus de rebonds et mettre plus de bash et puis aussi , ca me tient a coeur , je ne sais pas pourquoi mais bon j'espere un jour j'y arriverai !

Je ne suis pas vraiment d'accord avec toi Den
j'ai 17 ans, je fais de la muscu dans une salle avec des charges, or, il y a un prof de muscu dont son travail est d'aider les gens, de faire en sorte qu'ils fassent les bons mouvements...

Je n'es aucun soucis de santé même en faisant de la muscu, je soulève bien 60Kg en Dvp-couché.
Il suffit simplement de faire attention, de se gérer et surtout de ne pas faire plus que se que l'on ai capable de faire !

Oui, ne travaille avec des charges sauf avec un professionnel, seule, tu es trop jeunes !
Mais continue la corde à sauter, essaye de faire des footings, du gainages...

Je prends note de tous vos conseils , mais je voulais savoir , si j'achete un arceau et que je l'accroche a une hauteur ou je peux a peu pres dunker avec une balle de tennis ou de handball et que je saute encore et encore , c'est le meilleur moyen pour augmenter la détente , nan ?

En effte, tu n'es pas DU TOUT sur la bonne partie du forum ^^
Pour dunker, tu es assai grand, 1.82m c'est pas mal
Pour pouvoir dunker, il te faut une excellente détente des jambes, essaye de faire plus de temps à la corde à sauter, et muscle tes jambes en courant

^^ ok , et si je fais de ca tous les jours et assez longtemps , je continue quand meme la corde a sauter ou non ?

oui, continue la corde à sauté, fait le plus d'exercices possible ! plus tu peux et veux en faire, mieux c'est ! ^^

salut la corde a sauter est un bon moyen !! je fais 1metre72, pour 65 kilos!!
il y a pas longtemps j'avais commencer la musculation en général pour me muscler, mais sa ma fait perdre quelque cm de détente!!3 mois plus tards jme suis remis a la corde a sauter avk des poinds lester de 2kilos sur chaque chevilles et en faisant 1000sauts a la cordes avec + 100 sauts sur une jambe avec poids lester.
(PS: j'ai aussi garder les poids lester chaques jours du matin au soir)
ma détente avant ma musculation était de 60 cm
après la musculation ma détente a diminuer jusqu'a 55cm
en une semaine de travail avec corde a sauté et poids lester jai gagner 9.5cm, rien qu'en une semaine!!
jai continuer mes sauts a la cordes pendants 2 mois et j'ai continuer de porter les poids lester tout les jours,
au final : ma détente s'élève à environ 89cm de détente sèche.
avant la musclation je touchai de la moitié de la main la planche, maintenant j'arive à dunké par moment ou sinan a déposer le ballon dans le cercle!!

slt.je suis un joueur de basket je fais 1.80m je paise 62 kg , je peut macrochè au panier mais jarrive pas a dunkè , je ne comprend pâs pk . quelqu'un peut m'aider ?

non le poids ne compte pas.mais 10min n'est pas suffisant moi je faits 17min j'ai 19 ans 195cm et 88kg et j'ai 85cm de détente sèche.

slt mon nn c LUCAS je fait 170 cm Jai 18 ans est ce qe je pouré dunké 1 jour si je mentraine trés dure?

http://entrainement-sportif.fr/detente-verticale.htm va là ya la soluce by r4zor

Votre poids, peux devenir un problème, mais si vraiment vous vous entrainez encore et encore à la corde à sauter, essayez plus de temps, tout se trouve dans les jambes...

Oui probablement, car tu va faire travailler tes jambes
commencent par le faire avec l'élan, après, sans élan
Par contre, évite de t'accrocher dessus, c'est pas vraiment fait pour ça, tu risque de l'arracher, j'ai failli en casser un pour ma part

Oula , bravo !!! En fait la je commence un "régime" pour perdre du poids ( je pese environ 100 kg pour 1.83m environ et je touche aisément le panneau ) si je perds du poids et que je continue a faire ce que je fais , a savoir monter et descendre les talons pendant que je me brosse les dents / lave les mains :p je peux gagner beaucoup en détente ??